STRESS (căng thẳng) – TẮT được không?

Cho dù chúng ta cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi hoàn cảnh, thuận theo dòng chảy tự nhiên của cuộc sống thì “stress” vẫn thường xuyên rình rập len lỏi vào tâm trí của mỗi người. Và hầu như không có cách loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống này một cách triệt để mà chỉ cần biết cách cân bằng dung hòa để các “kẻ quấy nhiễu” này không thống trị, kiểm soát suy nghĩ hay hành vi của mình theo hướng tiêu cực.

“Nhưng tôi không bị căng thẳng!” – Đây là câu nói của nhiều người trong chúng ta.

-Nhiều người thậm chí không nhận ra các yếu tố đang góp phần vào sự căng thẳng của chính mình. Cũng như họ không nhận thức được mình đang bị căng thẳng liên tục hơn là các tác hại của nó ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa như “ợ nóng, đầy bụng, không tiêu…”

Một lý do khiến chúng ta không biết về sự căng thẳng đang tích tụ chính là không biết cách nhận ra căng thẳng, ngay cả khi họ đang cảm thấy nó!

Nếu mọi thứ xung quanh ta dường như rất tốt đẹp thì chúng ta không biết căng thẳng ở đâu ra, vì chúng ta thường cho rằng stress là tiêu cực, nhưng không hoàn toàn như vậy.

CĂNG THẲNG tích cực/tốt – là 1 loại căng thẳng tạo ra từ các trải nghiệm tích cực (như sinh con, tốt nghiệp ra trường, chấp nhận 1 vai trò mới/ thăng tiến trong công việc hay một bước đi riêng trên con đường sự nghiệp…) – là khi mà chúng ta có các cảm giác háo hức, hạnh phúc và căng thẳng (hồi hộp) về điều gì đó cùng lúc.

Và điều này hoàn toàn bình thường nha quý dzị!

Đến khi sức khỏe đường ruột có vấn đề như ợ nóng, đầy hơi, trào ngược dạ dày, hay các vấn đề viêm ruột…, thì chúng ta thường nghĩ ngay đến các tác nhân như chế độ ăn, di truyền gia đình, cơ địa tôi vốn dzậy. Nhưng không ngờ căng thẳng lại là một trong những yếu tố gây xáo trộn lớn nhất đối với tiêu hóa và sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Trong thực tế, căng thẳng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tiêu hóa, bao gồm trào ngược dạ dày và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Do đó, quản lý căng thẳng và tự chăm sóc bản thân thật sự quan trọng giúp chữa lành đường ruột và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tối ưu.

Cho dù bạn ăn bao nhiêu cải xoăn hay bông cải xanh đi chăng nữa đều không quan trọng nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách của cơ thể bạn.

MỘT CHÚT VỀ KHOA HỌC NÃO – RUỘT:

Căng thẳng là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với sự thay đổi – dù là thể chất, tinh thần hay cảm xúc, với mục đích giúp cơ thể phản ứng nhanh với một tình huống “nguy hiểm” trong cuộc sống là CHIẾN ĐẤU hay BỎ CHẠY (Fight or Flight).

Ví dụ: khi bạn đụng mặt 1 con GẤU, 1 đám cháy, 1 kẻ trấn lột, 1 tên cướp, 1 sự khiển trách, 1 cuộc cãi vả với người khác…bạn sẽ làm gì?! Chạy hay chiến ^^

Về khoa học, hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm là hai nhánh của hệ thống thần kinh tự trị:

+Thần kinh giao cảm: kích hoạt trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy” (ví dụ: hoạt đông của tim, phổi, cơ…)

+Thần kinh phó giao cảm: kích hoạt trạng thái “Nghỉ ngơi và tiêu hóa” (ví dụ đường ruột, dạ dày…)

Và cơ thể KHÔNG THỂ KÍCH HOẠT cùng một lúc 2 hệ TK này, cơ thể phải ưu tiên lựa chọn hoặc bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để “chiến đấu hoặc bỏ chạy” với căng thẳng, hoặc bạn thư giãn với trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

Hãy thử tưởng tượng trong cuộc sống ngày nay hiếm khi phải chạm mặt 1 con gấu, NHƯNG chúng ta luôn trong tình trạng CĂNG THẲNG MẠN TÍNH kéo dài với môi trường độc hại như áp lực công việc, mối quan hệ người với người, hay các lời nhận xét, khiển trách tiêu cực từ xung quanh, các vấn đề cơm áo gạo tiền… thì chế độ “chiến hay chạy” KHÔNG BAO GIỜ TẮT.

Khi bạn gặp căng thẳng liên tục mà không chuyển trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi, nhẹ nhàng thì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn – bao gồm cả sức khỏe của đường ruột – bị ảnh hưởng nặng nề.

MAY MẮN là chúng ta không phải cố triệt tiêu căng thẳng xung quanh mà chỉ cần nhận ra và thực hành “cân bằng stress” để mở cái lợi và tắt cái hại của yếu tố này.

Hãy biến trải nghiệm GIỜ ĂN thành một cơ hội để tiêu hóa tối đa, giúp chúng ta rời khỏi chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” trong hệ thần kinh giao cảm và thay vào đó kích hoạt chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” trong hệ thần kinh phó giao cảm, cho phép cơ thể bạn tập trung tất cả năng lượng vào quá trình tiêu hóa.

Thực hành thở sâu trong ngày & ngay trước bữa ăn.

Cho bạn cơ hội chữa lành với bữa ăn của chính mình: Ăn trong chánh niệm

Tập ngồi xuống để thưởng thức bữa ăn.

Tư thế có một ảnh hưởng lớn đến mức độ bạn tiêu hóa những gì bạn ăn. Ngồi trong khi ăn làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua dạ dày, cho phép việc tiêu hóa tối ưu.

“Thay vì truyền năng lượng cho đôi chân của bạn trong khi ăn uống, tốt hơn là nên dự trữ nó cho đường ruột của bạn”

Cố gắng kéo dài bữa ăn ít nhất 20 phút.

Bạn có thể đặt nĩa xuống giữa các lần cắn hoặc đếm số lần nhai nếu cần. Điều này giúp bạn nhai kỹ và ngăn ngừa nuốt không khí với các chứng khó chịu về đường ruột. Biết là khó làm, nhưng hãy đặt mục tiêu luyện tập vào bữa nào phù hợp nhất với bạn.

Thực hành KHÔNG CÔNG NGHỆ vào giờ ăn.

Đặt điện thoại xuống đặc biệt là trong khi ăn. Hãy hiện diện với mọi giác quan khi bạn ăn, mùi thơm của thức ăn, những màu sắc gì trên đĩa của bạn, vị nếm thử đầu tiên có hương vị ra sao, kết cấu của thức ăn trên lưỡi của bạn ra như thế nào…

Và cuối cùng hãy rời khỏi bàn ăn khi bạn vừa cảm thấy đủ.

Loại bỏ stress khỏi bữa ăn là cả 1 quá trình, nên bạn đừng cố gắng tìm kiếm sự hoàn hảo mà hãy cứ làm thôi và cảm nhận tiến độ. Sẽ có những ngày ăn trong chánh niệm rất khó khăn, không sao cả! Vì bạn ăn mỗi ngày mà, nên hãy cứ thực hành và chọn lựa cho phép hay không cho phép những yếu tố này can thiệp vào khung thời gian “sung sướng” của riêng mình nhé!